Pirmadienio sindromas
SPORTAS
Sportuoti iš tikrųjų nėra lengva ir tai faktas: nuolatinis raumenų skausmas, laiko stoka, sudėtingi pratimai.. ar atspėjau? Sutinku iš visos širdies, tokiomis gyvenimo akimirkomis daug paprasčiau pasakyti sau „pradėsiu nuo rytojaus“. Ir net nesvarbu koks jūsų tikslas: sveikiau maitintis, sustiprinti raumenis, atsikratyti nugaros skausmo ar numesti svorio, pripažinkime - vienas iš dažniausiai pasitaikančių pasiteisinimų vis tik.. „pradėsiu nuo pirmadienio“.
Dažniausiai atrodo, kad atidėliojimo problema yra valios trūkumas, tačiau tyrimai rodo, kad problemos šaknis yra siekis išvengti neigiamų emocijų ir diskomforto. Įpročių pakeitimas dažniausiai reiškia kažko darymą (ar nedarymą) Kitaip nei esame įpratę, todėl nauja situacija atrodo nepatogi ir baisi.
Vienas iš būdų kaip nutraukti atidėliojimą ir pagaliau imtis veiksmų – pakeisti savo nusistatymą į nenorimą atlikti užduotį. Štai 4 patarimai, kaip „galbūt rytoj“ pakeisti į dabar!
Surašykite „kodėl ne” priežastis
Pirmiausiai paimkite popieriaus lapą ir tušinuką ir atsakykite į keletą svarbių klausimų. Ką atidėliojate ir kodėl šis darbas kurį jums reikia atlikti yra svarbus būtent jums? Atviras ir nuoširdus atsakymas prives jus arčiau siekiamo tikslo. Kad suprastumėte tikrąsias atidėliojimo priežastis, galvokite plačiau nei norimos pilvo preso „kaladėlės“ ar artėjantis vasaros sezonas, kuriam reikia „pasiruošti“. Motyvacija, kuri kyla dėl kažko paviršutiniško ar neigiamo dažniausiai neturi teigiamo efekto, nes yra susijusi su apribojimais ir pasekmėmis.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite situaciją: artėja jūsų draugų vestuvės, tad norite per jas gražiau atrodyti ir sumąstote ta proga numesti 5 kilogramus. Šiam tikslui pasiekti norite visiškai išbraukti cukrų iš savo mitybos raciono. Greičiausiai baigsis tuo, kad šiandien nuspręsite suvalgyti keksiuką, o griežtą dietą pasilikti „nuo rytojaus“. Vietoj to, apgalvokite gilesnes, jums asmeniškai svarbias priežastis, kodėl norite pasiekti tam tikro tikslo. Tuomet ne taip bijosite nepatogumų ir būsite labiau linkę imtis veiksmų, pavyzdžiui: norite tapti aktyvesni, kad sulauktumėte savo vaikų vestuvių. Tada pasidarykite nuotrauką ar balso įrašą, kad visuomet jums primintų kokią naudą sveikatai palankus pasirinkimas jums suteiks ateityje.
Pradėkite nuo vieno nedidelio pasikeitimo
Dideli tikslai lygu dideli pokyčiai, tai dar viena priežastis kaip atsiranda „nuo rytojaus“. Jei norite keistis per daug ekstremaliai, nuo 0 iškart spausti iki 100 – patirsite nemenką stresą ir nuspręsite atidėti sumanymą vėlesniam laikui. Sprendimas – pradėkite mažais žingsneliais. Labai mažai šansų, jog „susimausite“, jei pokytis bus labai nedidelis.
Pavyzdžiui – norite numesti svorio. Žinote, kad labai svarbu palaikyti tinkamą skysčių kiekį, kad nesumaišytumėte tikrojo alkio su troškuliu. Tad visada matomoje vietoje laikykite vandens buteliuką – taip dažniau jo sieksite ir susikursite įprotį. Sugalvokite vos vieną dalyką kurį galite padaryti jau šiandien: suvalgykite ką nors sveikiau nei įprastai ar išeikite pasivaikščioti po darbo. Kai kažką naudingo padarysite iškart, taip įgausite daugiau pasitikėjimo ir toliau siekti sveikesnio gyvenimo būdo.
Atsikratykite "viskas arba nieko“ požiūrio
Žinoma, siekiant pakeisti gyvenimo būdą į sveikesnį labai svarbu pastovumas, bet spaudimas nuolat laikyti naują gyvenimo tempą dažnai priveda prie pasidavimo. Kad to išvengtumėte, atminkite, kad svarbiausia tai, kaip elgiatės dažniausiai, o ne retkarčiais. Kiekvieną dieną matykite kaip galimybę priimti geresniems sprendimams, jei didžioji dienos dalis buvo palanki pokyčiams, tuomet ji buvo sėkminga!
Atkritimus priimkite kaip proceso dalį, bet ne kaip priežastį pasiduoti.
Suburkite “pastiprinimą”
Įvairiais linksmais būdais įtraukite draugus ir šeimos narius. Griebkite už rankos draugus, įtraukite juos į kassavaitinius bėgimus arba PUMPONLINE treniruotes, ar pakvieskite kartu eiti sportuoti. Vienas linksmas triukas – po treniruotės pasiimkite draugės sportinius batelius sau, taip turėsite ateiti ir kitą dieną. Kurkite naujas tradicijas šeimoje: šeimos sporto turnyrai kieme ar bendras šeimos sveiko naminio maisto gaminimo vakaras vietoj televizoriaus ir užsisakytos picos.
Jei tikrai galvojate, kad išbandėte viską ir niekaip negalite pradėti pats, tuomet kreipkitės pagalbos į specialistą (pvz mane !!!) – trenerį ar mitybos ekspertą (“du viename” – juk super!).
O jei rimtai, treniruoju žmones jau virš 30 metų ir visus tuos metus dirbu su tikromis žiniomis ir aišku aistra, netikite? Siūlau patikrinti dabar!
Health coach
Andžej Michmel