Lėtiniai uždegimai

Vis daugėja lėtinių uždegiminių susirgimų, todėl manau logiška išsiaiškinti kas tie lėtiniai uždegimai ir kodėl reikia su jais kovoti. Šiais laikais gyvename tokioje aplinkoje, jog mūsų kūnams tenka vis didesnis krūvis ir organizmui darosi sunkiau tinkamai funkcionuoti, tad ir reikalinga papildoma pagalba. O tai, visų pirma - žinios.

Daugelis aukojame poilsį siekdami kokių nors užsibrėžtų tikslų. Ilgai neiname miegoti, nes dirbame, po to žiūrime filmus, galbūt naršome internete ar leidžiame laiką su šeima ir draugais [beje, tai ko gero geriausia gyvenime kas gali būti 😍]. Kai kūnas pradeda siųsti nuovargio signalus, slopiname juos kofeinu arba sintetiniais ir tikrai toksiškais energetiniais gėrimais, kad galėtume toliau palaikyti tokį ritmą.

Kokia pasekmė

Vyrauja antinksčių nuovargio, hormonų disbalanso, autoimuninių ir lėtinių ligų epidemija. Autoimuninėmis ligomis serga daugiau nei 250 milijonų žmonių visame pasaulyje, o dar daugiau kenčia nuo daugybės lėtinių uždegiminių negalavimų. Tad, papasakosiu Jums apie strategijas, kurias reikėtų žinoti, siekiant sumažinti uždegimus ir išgyti nuo autoimuninių ligų. Yra daugiau kaip 100 autoimuninių sutrikimų - išsėtinė sklerozė, autizmas, leukemija, celiakija, krono liga, opinis kolitas, 1 tipo diabetas, periferinė neuropatija, diabetinė neuropatija, fibromialgija, egzema, sklerodermija, reumatoidinis artritas ir daugiau.

Kas yra uždegimai

Tai sutrikimas, kai imuninė sistema puola įvairius baltymus, kuriuos organizmas mato kaip svetimkūnius ir galimai grėsmingus. Tam priklauso ir tikros patogeninės bakterijos, aplinkos toksinai, virusai, parazitai ir t.t. Tačiau tai gali būti ir nei kiek nepavojingos žiedadulkės, tam tikros specifiškos maisto sudedamosios dalys ar net mūsų pačių audiniai.

Ūminis uždegimas, pavyzdžiui kai įsminga rakštis, yra būtinas, jog kūnas apsisaugotų nuo pavojingų infekcijų. Uždegiminė audra, kuri įvyksta kūne kai stipriai susižeidžiame, saugo mūsų gyvybę. Sisteminės infekcijos, per visą žmonijos istoriją, pražudė daugiau žmonių, nei bet kas kitas. Dėl šios priežasties, kūnas prisitaikė ir sustiprėjo, todėl sustiprėjo ir uždegimų procesas, kuris siekia apsaugoti kūną nuo pavojingų infekcijų. Deja, ši galinga vidinė “kariuomenė” gali būti pražūtinga paties organizmo audiniams.

Autoimuninės ligos

Detaliau įsigilinę, pastebime, kad lėtiniai uždegimai turi daug panašumų su autoimuninėmis ligomis, tačiau yra ir labai daug skirtumų. Autoimuninės ligos siejamos su bendru lėtiniu uždegiminiu procesu. Tačiau išimtis tokia, kad asmuo gali turėti lėtinį uždegiminį procesą, bet nesirgti autoimunine liga. Lėtinis uždegiminis procesas vyksta kai tam tikras trigeris (žiedadulkės, maisto medžiagos ir t.t.) sukelia stiprų uždegimą, dėl kurio atsiranda šalutiniai padariniai kitiems audiniams, pavyzdžiui žarnyno gleivinei, kraujagyslėms, sinusams, plaučiams, sąnariams ir t.t. Tai sukelia tokias ligas kaip: uždegiminė žarnyno liga, širdies sutrikimai, alergijos, astma, osteoartritas ir t.t.

Autoimuninės ligos būna tuomet, kai baltieji kraujo kūneliai gamina specifinius antikūnus „puolančius“ specifinius audinius ar fermentus, jau esančius mūsų kūne. Kitaip sakant, organizmas kovoja pats prieš save. Taigi, skirtumas toks, kad lėtiniai uždegimai pažeidžia audinius netiesiogiai (tai kaip šalutinis poveikis), o autoimuninių ligų atveju, uždegimo metu tiesiogiai pažeidžiami kūno audiniai.

Imuniteto tolerancija

Siekiant sumažinti lėtinius uždegimus, svarbu gerinti imuninį atsaką, tam, kad susireguliuotų imuninė tolerancija. Imuninė tolerancija tai kai organizmas sugeba efektingai atskirti savus audinius nuo svetimkūnių ir sukurti tikslingesnį uždegiminį procesą, kuris nepažeistų savų audinių.

Imuniteto atsakas veikia kaip unikalus tinklas, apjungiantis milijonus fermentų, baltymų ir ląstelių receptorių, kurie pasiruošę bet kuriuo metu adaptuotis prie pakitusių sąlygų. Dėl šio nuostabaus proceso, organizmas išgyvena ligų, infekcijų ir kitais atvejais. Sveikas imunitetas priklauso nuo tinkamos sąveikos tarp imuninės sistemos ir organizmo atsako. Toks biologinis procesas reikalingas norint išgydyti autoimunines ligas.

“T” ląstelės

Mūsų kūnas turi labai protingas ląsteles, vadinamas reguliuojamąsias "T" ląsteles, kurias gamina užkrūčio liauka. Organizmas siekia palaikyti reikalingą pusiausvyrą tarp T pagalbinių, citotoksinių T ląstelių, žudančiųjų T ląstelių ir slopinančiųjų T ląstelių. Pusiausvyrai patikrinti yra vienas testas: CD4:CD8. Pagalbinės T ląstelės yra CD4 kategorijoje, o slopinančios T ląstelės CD8 kategorijoje. Žvelgiant į šią pusiausvyrą galima suprasti ar tinkamai funkcionuoja imuninė tolerancija.

Kai kūne yra per daug pagalbinių T ląstelių, citotoksinių T ląstelių ir žudančiųjų T ląstelių, pakyla rizika išsivystyti lėtiniams uždegimams ir autoimuninėms ligoms. Jei kūne yra pernelyg daug slopinančiųjų T ląstelių, imuninei sistemai nepakanka „jėgos“ ir žmogus dažniau serga, organizmas nepakankamai pajėgus kovoti su infekcijomis. Bet yra ir gerų žinių. Keisdami gyvenimo būdą, galime sureguliuoti tinkamą T ląstelių pusiausvyrą ir imuninę toleranciją.

Kaip sumažinti uždegimus

Štai nuo ko mums reikia pradėti, jei norime išvengti ar išgyti nuo lėtinių uždegimų ar autoimuninių ligų. Prieš nutraukdami ar keisdami kokių nors vaistų vartojimą būtinai pasikonsultuokime su bent iš dalies suprantančiu ligas, mitybos specialistu arba [nesu tikras] gydytoju [deja, tokių vienetai]. Taip pat, rekomenduoju bendradarbiauti su tinkamu sveiko gyvenimo būdo specialistu [nejuokauju, kreipkitės į mane, duodu garantiją, kad galėsiu padėti], kuris patartų kaip būtent mums tinkamai pradėti keisti gyvenimo būdą ir pasveikti nuo kankinančių ligų.

Padėkime žarnynui
Žarnų pralaidumas ar nesandaraus žarnyno sindromas [angl. "Leaky gut"] tai sutrikimai, kuomet pažeidžiama žarnyno gleivinė. Dėl pažeistos gleivinės iš žarnyno į kraują praleidžiamos didelės maisto dalelės, bakterijos ir iš aplinkos gauti toksinai. Kai imuninė sistema pastebi, kad kraujyje yra didelių maisto dalelių ar bakterijų, ji iškart „įjungia signalizaciją“, jog organizmui gresia mirtinas pavojus. Tada kūnas pradeda lėtinį uždegiminį procesą, kad pašalintų iš kraujo maisto daleles, bakterijas ar toksinus. Todėl labai svarbu palaikyti sveiką žarnyno gleivinę, jei norite išgyti nuo autoimuninių ligų.

Pašalinkime jautrumą maistui
Jautrumas maistui kyla dėl nesandaraus žarnyno sindromo [angl. "leaky gut"] ir sukelia uždegiminius procesus žarnyne vos tik pavalgius. Šis uždegiminis procesas dar labiau dirgina ir taip jau pažeistą žarnyną ir dar labiau pablogina situaciją. Kai žarnyno gleivinė dar daugiau pažeidžiama, dar daugiau bakterijų ir nepilnai suviškintų gyvūninės kilmės baltymų patenka į kraują, tuomet atsiranda sustiprintas uždegimas įvairiose kūno vietose. Todėl, siekiant pagerinti imuniteto toleranciją [kitaip, imuninės sistemos atsakas į dirgiklį], kuriam laikui reikia atsisakyti žarnyną dirginančio maisto. Tai vadinama pašalinimo dieta (angl. "Elimination diet"). Jos metu maitinamasi pagal maisto planą, kuriame nėra populiariausių, uždegimus sukeliančių maisto produktų. Kai nesukeliame uždegimų žarnyne, kūnas pradeda sveikti ir galiausiai gydyti pats save. Tai labai svarbu, jei norime pasveikti nuo autoimuninių ligų.

Sureguliuokime cukraus kiekį
Cukraus kiekio stabilumas atlieka svarbų vaidmenį uždegiminiams procesams. Vienas stipriausių anti-uždegiminių junginių yra streso hormonas kortizolis. Jis taip pat mobilizuoja gliukozę [aktyvuoja gliukozės bei riebalų rūgščių metabolizmą]. Kortizolio antagonistas yra insulinas, kuris nuneša gliukozę į ląsteles. Insulinas turi į uždegimą linkusią „prigimtį“, kuo daugiau gliukozės kraujyje, tuo daugiau reikia insulino ir tuo daugiau kyla uždegiminių procesų.

Pakilęs cukraus kiekis dar ir sumažina imuninės sistemos „jėgą“. Kai cukraus kiekis nėra tinkamai subalansuotas, patiriame šuolius, kai cukraus kraujyje labai daug, o paskui labai mažai. Kai cukraus kiekis nukrenta, "įsijungia" kortizolis. Per ilgesnį laiko tarpą organizmas tampa atsparus ir insulinui ir kortizoliui, todėl suaktyvėja uždegiminiai procesai.

Optimizuokime vitamino D kiekį
Jei kalbėsime apie vitamino D veikimo principą kūne, jį galime vadinti labiau hormonu nei vitaminu. Hormonai, tai kaip kūne esantys pasiuntiniai, kurie ląstelių receptoriams perduoda tam tikrą informaciją, pagal kurią kūnas sureguliuoja atitinkamus pokyčius. Todėl, kalcitriolis (aktyviausia vitamino D forma, sintezuojama inkstuose), turi galimybę aktyvuoti daugiau nei 1000 kūne esančių genų.

Visos svarbiausios organizmo imuninės ląstelės turi vitamino D receptorius ir jos geba sintetinti aktyviuosius vitamino D metabolitus. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas turi įtakos autoimuninių ligų išsivystymui ir padidėjusiai infekcijų rizikai. Būtina optimizuoti vitamino D lygį, jei norime pagyti nuo autoimuninių ligų ar jų išvengti. Rekomenduoju, jei tik įmanoma, kasdien saulėje praleisti bent po 15-20 min. Labai retai pasitaiko tokių atvejų, jog žmogus turėtų vitamino D perteklių. Tai pasitaiko tik tuomet, jei asmuo ilgą laiką vartoja ypatingai didelius šio vitamino maisto papildų kiekius [kalbu apie 200 tūkstančių IU ir daugiau].

Pakelkime antioksidanto glutationo kiekį
Glutationas laikomas visų antioksidantų valdovu. Jį į gamina kiekviena ląstelė kuriai reikia apsaugoti DNR. Glutationas – organizmo apsauginis antioksidantas, saugantis nuo aplink esančių laisvųjų radikalų poveikio. Mokslininkai mano, kad glutationas tiesiogiai lemia ilgaamžiškumą. Glutationas labai svarbus imuniteto tolerancijai. Tyrimai rodo, kad glutationas sustiprina T ląstelių aktyvumą, todėl sumažinama dėl uždegimų susidariusi žala.

Tikiuosi, kad ši informacija buvo naudinga ir mano surašyti patarimai padės pasveikti nuo autoimuninių ligų arba jų išvengti.

Prašau, pasidalinkite šiuo straipsniu su savo draugais ir mylimaisiais socialiniuose tinkluose. Kas žino, galbūt ir Jums pavyks kažkam padėti šiame beprotiškame, kupiname melo ir apgaulės, pasaulyje. Sėkmės ir sveikatos mums visiems.

Sveikatos treneris
Andžej Michmel
Uždara sporto grupė

P.s. Originaliai šis straipsnis buvo parašytas dar 2021 metais sausio 6 dieną. Po kelių perskaitymų, kai ką teko pataisyti, kai ką atnaujinti ir štai, Voilà, Jūs ką tik perskaitėte naujausią šio straipsnio versiją

Padėkok man padėdamas kitam 🤗
Ačiū, kad daliniesi

Susiję straipsniai