Kaip sumažinti uždegimus kūne
Lėtiniai uždegimai visada buvo viena pagrindinių daugelio ligų sukėlėjų priežasčių. Uždegimus sukelia tam tikras, švelniai pasakius, nelabai sveikas gyvenimo būdas. Visų šių veikmų pasekmė - kūno ląstelės negali tinkamai funkcionuoti. Sveikata po labai truputį prastėja, kol galiausiai išsivysto autoimuninės ligos arba net vėžys. Šiame straipsnyje dalinuosi mintimis, kaip greitai ir efektyviai galima sulėtinti šiuos žalingus procesus.
Prieš tai reikia suprasti štai ką: ūminiai uždegimai yra būtini procesai, nes būtent taip imuninė sistema gauna signalą, kad turi kovoti su svetimkūniais įvairiuose kūno audiniuose. Kai organizme kažkas negerai, imuninė sistema daro viską, kad pašalintų „įsibrovėlius“. Kai dėl streso ir prastos mitybos uždegimai tampa lėtiniai, imuninė sistema perkraunama ir būtent tada prasideda rimtos sveikatos problemos.
Kokias ligas gali sukelti uždegimai
Dar svarbu žinoti, kad uždegimai gali nulemti ląstelėse mitochondrijų pagaminamą energijos kiekį. Mitochondrijų pagaminama energija naudojama beveik visiems gyvybiniams procesams vykti. Kai pagaminama mažiau energijos, imunitetas darosi silpnesnis - taip išauga rizika susirgti. Daugelyje knygų bei straipsnių radau informaciją, kad uždegimai galimai yra lėtinių ligų priežastimi. Štai kokių ligų:
Autoimuninės ligos;
Vėžys;
Diabetas;
Artritas;
Nesandaraus žarnyno sindromas;
Širdies ligos;
Kepenų ligos;
Pankreatitas;
Neurodegeneracinės ligos;
Elgesio pakitimai.
Kodėl svarbu mažinti uždegimus
Uždegimo mažinimas yra pirmas žingsnis norint pagyti nuo bet kurios ligos! Įsivaizduokite, kad kūnas – tai daugybė radijo imtuvų, komunikuojančių vienas su kitu, kad palaikytų optimalią būklę, o uždegimas nutraukia sklandų signalų sklidimą. Pradėdami gydyti nuo uždegimų ir „sutvarkydami bangų sklidimą“, padėsime organizmui lengviau komunikuoti, jog jis galėtų gydyti pats save. Kadangi organizmo komunikacija labai svarbi įvairiems procesams tinkamai vykti, turime užtikrinti sklandžias sąlygas šiam procesui.
Dabar kai žinome, kad uždegimai yra pagrindinė įvairių ligų priežastis, išsiaiškinkime kaip juos sumažinti.
Pakankamas vandens kiekis
Svarbi priežastis atsirasti lėtiniams uždegimams – toksinai. Jiems priklauso pesticidai, sunkieji metalai, oro užterštumas, pelėsiai ir t.t. Kiekvieną dieną iš aplinkos gauname toksinų, ir patys apie tai net nežinome! Tinkama kasdienė hidratacija yra vienas iš detoksikacijos būdų. Tinkama hidratacija padeda išvalyti žarnyną, toksinai greičiau praeina pro kepenis ir inkstus, o tuomet pašalinami su prakaitu. Taip pat, vanduo labai svarbus, kad ląstelės galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas. Trumpai, tariant – kuo daugiau gerti vandens, tuo mažesni šansai, kad organizme susidarys uždegiminės reakcijos.
Keletas patarimų
Būtinai įsitikinkite, kad geriamajame vandenyje nėra tokių teršalų, kaip: chloras, fluoridas, sunkieji metalai ir t.t. Atvirkštinio osmoso aparatas padės jų išvengti (aš asmeniškai geriu tik ir tik distiliuotą vandenį, praturtindamas jį organinės (gyvos) kilmės mineralais). Jei vandenyje bus toksinai, jis ne tik neišspręs problemos, tačiau ją dar labiau pablogins. Vos atsibudę išgerkite 1-2 litrus šilto vandens prieš pradedant valgyti. Taip kūnas atstatys skysčius ir paruoš organizmą dienai.
Kaip ir minėjau, vandenį svarbu papildyti arba natūraliomis druskomis (pvz. himalajų druska) arba kitais mineralais, kad palaikytumėte reikiamus elektrolitų kiekius. Elektrolitai palaiko tinkamą nervinės sistemos signalų perdavimą.
Kasdienis judėjimas
Kiekvienai organų sistemai reikia judesio: žarnynui, šlapimo takams, prakaito liaukoms, kraujotakos bei limfinei sistemoms ir aišku raumenims. Kai tik nebejudame, sulėtėja visų sistemų veikla ir taip padidėja uždegimų tikimybė. Kasdienė mankšta gerina limfos ir kraujo cirkuliaciją. Į audinius atnešamas šviežias kraujas, todėl sumažėja uždegimų tikimybė, nes tuo pačiu pašalinamos medžiagų apykaitos atliekos. Kiek įmanoma daugiau judėti – tai turėtų būti dienos prioritetas. Eikite pasivaikščioti, darykite tempimo pratimus ir pasirinkite treniruotes, kurių krūvis tiktų būtent jums. Kalbėdami gestikuliuokite. Ieškokite kuo daugiau priežasčių judinti kūną. Ir žinoma, venkite ilgo sėdėjimo. Taip pat kraujotaką gerina šaltas dušas, pirtis ir masažai.
Gydantis maistas
Vienas labiausiai uždegimą sukeliančių veiksnių – neteisinga mityba. Jei norite sumažinti uždegimus, pirmas žingsnis yra pradėti galvoti ką dedate į burną! Daugelis galvoja, kad maitinasi sveikai, tačiau iš tikrųjų vis teršia organizmą cukrumi ir taip palaiko nuolatinę uždegimo būseną. Negana to, daugelis valgo sunkiai virškinamą maistą, o dėl to kyla uždegimai virškinamajame trakte. Viena iš dažniausiai pasitaikančių mano matomų autoimuninių ligų priežasčių – nuolatinis uždegimų sukėlimas virškinamajame trakte. Žarnyno uždegimas priveda prie nesandaraus žarnyno sindromo, o tuomet iki galo nesuvirškintos maisto dalelės patenka į kraują ir sukelia milžiniškus uždegimus visame kūne.
Taigi, pirmiausiai iš savo mitybos pašalinkite cukrų ir grūdus. Visa kita, kas organizme greitai paverčiama į cukrų, turėtų būti drastiškai ribojami, kad cukraus kiekis kraujyje susibalansuotų.
Mažinkite angliavandenius ir valgykite daugiau sveikųjų riebalų. Rekomenduoju: kokosų aliejų, alyvuogių aliejų ir avokadų aliejų. Kiti gerųjų riebalų šaltiniai: kokosų pienas, avokadai, riešutai ir sėklos (jei toleruojate) ir riebiosios mėsos (augintos ganyklose) dalys.
Venkite tokių perdirbtų aliejų kaip rapsų, saulėgrąžų ir sojų. Šie augaliniai aliejai labai linkę sukelti uždegimus organizme. Ir žinoma, valgykite daug ir įvairių nekrakmolingų daržovių ir žolelių, kad gautumėte fitonutrientų ir antioksidantų. Jie kovoja su laisvaisiais radikalais ir uždegimais. Taip pat, labai gerai mažo glikemijos indekso vaisiai: uogos, citrinos ir žaliosios citrinos.
Lėtinis stresas ir kokybiškas miegas
Lėtinis stresas sukelia didesnį uždegimo biomarkerių – citokinų kiekį. Jei nieko nedarysime, jog kontroliuotume patiriamo streso kiekį – su laiku turėsime nemalonių pasekmių. Tai ypač neigiamai atsiliepia imuninei sistemai, todėl infekcijoms daug lengviau mus susargdinti.
Vienas iš geriausių būdų palengvinti patiriamo streso pasekmes – gerai išsimiegoti. Kai miegame, išsivalo medžiagų apykaitos metu susidarę pašalinės medžiagos ir kūnas „įjungia“ gilaus gydymo režimą. Lėtinis stresas ir prastas miegas – greičiausias būdas susirgti.
Miegas turi daug bendro su cirkadiniu ritmu. Kūnas sukurtas taip, kad miegotume kai saulė nusileidžia, ir keltumės kai saulė pateka. Dabar tiek daug dirbtinių šviesos šaltinių, kad kūnas nesupranta kada atėjo laikas miegoti.
Gaukite rytinės saulės spindulių
1-2 valandas prieš miegą venkite dirbtinių šviesos šaltinių, naudokite mėlyną šviesą blokuojančius akinius.
Jei įmanoma – eikite miegoti prieš 10 val. 1 valanda miego prieš vidurnaktį yra lygi 3 valandoms po vidurnakčio.
Užtamsinkite kambarį.
Kofeiną vartokite tik pirmoje dienos pusėje.
Susikurkite režimą, kurio nuolatos laikysitės prieš eidami miegoti.
Išmėginkite dėkingumo „maldas“, kad atpalaiduotumėte mintis.
Maisto papildai
Prie jau išvardintų būdų galima vartoti ir papildus, kurie mažina uždegimus. Papildai tikrai nėra būtini, tačiau jie gali suteikti daug naudos. Lėtiniai uždegimai ir skausmai gali būti emociniai iššūkiai – tokiems žmonėms greičiau pasveikti padės papildai.
Omega 3
Tai vienas iš pagrindinių papildų švelninančių uždegimus. Daugelis maitinasi perdirbtu maistu, kuriame labai daug omega 6 ir mažai omega 3 riebiųjų rūgščių. Jau vien šis disbalansas iššaukia uždegimus. Tyrimai rodo, kad omega3 ir flavonoidų junginys stimuliuoja imuninę sistemą ir mažina uždegimą parodančius biomarkerius. Tai reiškia, kad vartodami omega 3 papildus duosime organizmui daug naudos.
Kurkuminas
Tai vienas iš labiausiai visapusiškai ištirtų antiuždegiminių junginių. Išgaunamas iš indiškų šakninių prieskonių – ciberžolių, jis gali padėti gydyti daug įvairiausių ligų. Taip gali būti dėl jo antiuždegiminių savybių. Rekomenduoju naudoti ciberžolę įvairių patiekalų pagardinimui, tačiau siekiant stipraus antioksidacinio poveikio, geriausias išgrynintas šaltinis – kurkuminas. Jis patenka tiesiai į ląsteles, kur ir yra labiausiai reikalingas.
Vitaminas D
Vienas iš stipriausių ir atsakingiausių vitaminų, kalbant apie imuninę sistemą. Dėl sąveikos su imunine sistema, jis turi stiprų antiuždegiminį efektą. Vitamino D kiekio trūkumas dabar labai dažnas dėl apsauginių kremų naudojimo ir mažo saulės kiekio. Taip pat iš maisto gaunama mažai vitaminų, dėl suprastėjusios žuvies kokybės. Kenčiantiems nuo uždegimų, rekomenduoju tokį vitamino D kiekį: 2000 IU kiekvienai dešimčiai kilogramų, arba iš viso bent 10000 IU ir visuomet kartu su vitaminu K2.
Glutationo kiekį didinantys komponentai
Glutationas – pagrindinis antioksidantas, reguliuojantis visų kitų kūne esančių antioksidantų veikimą. Norint išvengti uždegimų ir laisvųjų radikalų, labai svarbu palaikyti aukštą glutationo kiekį. Laisvųjų radikalų atsiranda dėl streso ar bakterijų disbalanso žarnyne. Klinikiniais atvejais rekomenduoju vartoti glutationą pakeliančius N-acetil cisteiną arba acetilintą glutationą.
Apibendrinimas
Uždegimai atsakingi už beveik visas lėtines ligas. Kai kuriais atvejais tai PAGRINDINIS ligos sukėlėjas. Jei laikysitės viršuje duotų patarimų, jūsų kūnas išmoks gydyti pats save! Kaip sakiau anksčiau, uždegimai, tai lyg trukdžiai apsunkinantys kūno komunikacinį procesą, todėl jis negali pats savęs gydyti. Kai sumažiname uždegimus, panaikiname „trukdžius“, todėl kūno sveikimas vyksta daug greičiau.
Health coach
Andžej Michmel
andzej@michmel.lt