Kaip kvėpuoti sporto metu

Daug metų treniruoju žmones. Dalinuosi savo patirtimi, padedu tapti sveikesniems ir lieknesniems. Iki šiol stebiuosi, kaip net daugeliui žmonių sunku ne tik suprasti, bet ir pajusti koks tas teisingas kvėpavimas atliekant jėgos pratimus ar su savo kūno svoriu, ar su nedideliais svarmenimis.

Deguonis gyvybiškai reikalingas smegenims, bet taip pat deguonis būtinas ir mūsų raumenims - tuo labiau dirbantiems fizinį darbą. Logiškai skamba, kad fizinio krūvio metu mums reikia gerokai daugiau deguonies – didėjant krūviui, deguonies reikės dar daugiau. Jeigu mes atkreiptume dėmesį į tai kaip kvėpuojame, tai gerokai palengvintų deguonies patekimą iki dirbančių raumenų. Be to, kai samoningai kontroliuojame kvėpavimą, tuo pačiu padedame smegenims geriau kontroliuoti savo judesius, pratimų atlikimo techniką ir pan.

Ne tik grupinių treniruočių metu, bet ir asmeniškai treniruodamas, pastebėjau kaip sunku žmogui teisingai kvėpuoti, ypač jei asmuo yra pradedantysis sporte. Naujokui negalime duoti dirbti su didesniu svoriu - jis jo paprasčiausiais nesuvaldys. Tačiau, atlikdamas pratimą su mažais svoriais, žmogus pradeda “galvoti” kuriuo metu reikia iškvėpti, o kada įkvėpti. Jis masto teoriškai kaip teisingai kvėpuoti. Bet… užtenka nuo tokio žmogaus nusisukti vos kelioms minutėms, ir jis jau “teoriškai” kvėpuoja ir toliau, tik, žinoma, visai atvirkščiai.

Asmeniškai man, sportuojant jau daugiau nei 40 metų, teisingai ir taisyklingai kvėpuoti sporto metu atrodo natūralu. Bet puikiai suprantu, kad kitų sričių žmonėms, tai gali būti visiška naujiena.

Taigi, kaip gi kvėpuoti teisingai.

Teisingai kvėpuodami mes geriname savo judesių atlikimo techniką ir tikslumą, o tai, savo ruožtu, padeda greičiau ir saugiau pasiekti trokštamą rezultatą: liekną, sportišką kūną be jokių mikro traumų.

Ar turėtume kvėpuoti per nosį ar per burną pratimų atlikimo metu?

Jei mes kalbame apie sveikatingumą (jokių jėgos trikovių ar kitų žalojančių sporto šakų), keliant svorį mūsų kūno raumenys visada naturaliai patiria įtampą - reiškia įkvėpti bus sunku. Iš to seka išvada - iškvepiam. Kai leidžiam svorį – įkvepiam. Visada reikėtų stengtis įkvėpti orą per nosį. Tai taikytina ne tik pratimų atlikimo metu, bet ir kasdieniniame gyvenime. Įkvėpti turėtume per nosį. Juk nosis - tai pats pirmasis barjeras prieš svetimkūnius, kurie kiekvieną minutę bando į mus papulti. Tad auksinė taisyklė – įkvepiame per nosį, iškvepiame per burną.

Na, o dabar įsivaizduokite situaciją, kai asmuo nusprendžia pradėti bėgioti lauke žiemą. Jei tai mažai judantis asmuo, jo širdžiai greičiausiai bus sunku atlaikyti net ir truputi didesnį krūvį. Širdis pradeda dirbti dvigubu, o kartais ir trigubu režimu. Raumenys pradeda nebegauti deguonies, kepenys nespeja filtruoti kraujo ir.. būna liūdna. Visada rekomenduoju – jeigu jūs sportuojate itin nereguliariai (tokių didžioji dauguma), daugiausiai ką galite padaryti – tai pasivaikščioti, galbūt net greitu ėjimu. Tai saugi, nuostabi nors ir minimali fizinė veikla, kuri tikrai duos naudos.

Grįžtu prie kvėpavimo (ups).

Truputi praktinių patarimų. Atsispaudimų metu mes turime įkvėpti kai leidžiamės iki grindų ir iškvėpti kai atsispaudžiame nuo grindų. Kai tupiame - įkvepiame kai leidžiamės žemyn, kai kylame – iškvepiame.

Štai draugai, visada sportuokite su treneriais. Mes tam ir mokėmės, kad padėtumėme žmonėms. Nors Lietuvoje super populiaru pačiam taisyti kompą, keisti padangas, statyti net namus.. bet vat per 30 metų iš maždaug 35000 mano klientų, maciau vos keliolika tikrai teisingai sportuojančių.

Sveikatos visiems
Health coach Andžej Michmel

Susiję straipsniai